Ansiedade é uma emoção natural que todos nós experimentamos em algum momento da vida. Ela nos ajuda a nos preparar para o que está por vir e nos permite reagir de forma eficaz em situações de estresse. No entanto, quando a ansiedade se torna crônica ou exagerada, ela pode se tornar um grande problema, prejudicando nosso bem-estar físico e mental.
Felizmente, há várias estratégias que podemos usar para lidar com a ansiedade de forma natural e sem medicamentos. Vamos explorar cinco dessas estratégias a seguir.
Identifique os fatores que desencadeiam a ansiedade
Um primeiro passo importante para lidar com a ansiedade é identificar os fatores que desencadeiam o sentimento. Isso pode ser um pouco difícil, mas é importante ter consciência dos gatilhos para que possamos tomar medidas para evitá-los ou minimizá-los.
Alguns dos fatores que podem desencadear ansiedade incluem:
• Situações estressantes no trabalho ou na escola
• Dificuldades financeiras
• Problemas com seus colegas de trabalho ou amigos
• Mudanças na sua rotina ou na sua vida
• Ansiedade por antecipação de situações
Pratique yoga ou exercícios mindful
A prática de yoga ou de exercícios mindful é uma excelente maneira de lidar com a ansiedade. Ambos ajudam a acalmar a mente e o corpo, permitindo que você esteja presente no momento e livre do estresse.
estabeleça limites
Um segundo passo é estabelecer limites. Isso significa que você precisa começar a dizer “não” para as coisas que exigem demais de você. Fazer demais nos leva ao estresse, e o estresse é um dos principais fatores que desencadeiam a ansiedade.
Faça uma pausa
Quando você estiver se sentindo ansioso, tome um momento para fazer uma pausa. Respire fundo, relaxe os músculos e permita que a ansiedade se dissipe. Isso pode parecer difícil no início, mas com o tempo você se acostumará a relaxar rapidamente.
Converse com um terapeuta
Se você ainda estiver tendo dificuldade para lidar com a ansiedade, é recomendável conversar com um terapeuta. Este profissional pode ajudá-lo a identificar a causa da ansiedade e fornecer-lhe ferramentas para lidar com ela.
